Les températures commencent déjà à augmenter et avant même que vous puissiez vous en rendre compte, l’été et ses chaudes journées seront déjà là. Ce beau temps est aussi pour les amateurs, le moment idéal pour une balade à vélo. Cependant, avant d’enfourcher votre vélo, il est essentiel de savoir comment se maintenir au frais pour une escapade en toute sécurité.
Voici les points importants dont il faut tenir compte pour votre randonnée à vélo, pour profiter du soleil en évitant ses désagréments.
L’importance de l’hydratation et de l’alimentation lors d’une randonnée à vélo
Les fortes chaleurs entraînent une sudation plus importante qu’à l’ordinaire et le risque de déshydratation est de ce fait accru. Il faut savoir que le simple fait que vous ayez soif montre que vous êtes déjà dans les prémices de la déshydratation. La couleur de votre urine est également un bon indicateur. Plus elle sera foncée, plus vous devrez boire de l’eau.
Il est donc important de préserver vos forces et de vous abreuver régulièrement au fil de votre randonnée à vélo. En général, il est conseillé de boire 50cl à 1L d’eau par heure en fonction de l’effort et de la chaleur.
Vous pouvez également y ajouter des électrolytes pour remplacer les sels essentiels et les nutriments perdus avec la transpiration et n’oubliez pas de boire avant, pendant (environ toute les 10 minutes) et après votre sortie à vélo.
Aussi, lorsqu’il fait chaud, l’appétit à tendance à diminuer et il peut être plus facile d’oublier de bien manger. Pour pallier ce problème, emportez des en-cas riches en glucides, facilement transportables et qui vous permettront de faire le plein d’énergie tels que des noix, bananes, barres énergétiques ou encore des petits pains spéciaux.
Le casque est également un accessoire efficace contre l’insolation, ce dernier vous permettant de garder la tête contrairement à lorsque vous vous coiffez d’une simple casquette. Pour plus de protection, vous pouvez en revanche songer à porter une casquette sous votre casque, pour absorber davantage la transpiration.
Enfin, pensez absolument à vos lunettes de soleil, accessoire primordial pour protéger vos yeux des rayons UV et voir correctement au soleil sans les fatiguer. Un autre avantage des lunettes de soleil est qu’elles protègent également des insectes volants tels que les moucherons ou autres moustiques toujours plus présents en périodes de chaleurs. D’ailleurs, il vous paraîtra certainement judicieux d’investir dans un bon anti-moustiques pour plus de confort lors de vos randonnées ou voyages à vélo.
Mais pour toujours plus de confort et de sécurité, il n’y a pas de secret, ne fournissez pas d’efforts outre mesure et évitez le soleil à son zénith !
La nécessité de se ménager et de choisir le meilleur moment de la journée
Lorsque vous pédalez sous le soleil, vous aurez tendance à fatiguer et transpirer plus vite. L’idée sera de conserver une allure de croisière régulière afin de limiter vos dépenses énergétiques. Choisissez pour votre randonnée à vélo un chemin plutôt plat, sans trop de dénivelés et si possible ombragé. Vous apprécierez des pauses régulières à l’ombre pour vous rafraîchir, vous nourrir et vous hydrater.
Il est également conseillé d’éviter de pédaler lors des périodes les plus chaudes et les plus nocives de la journée, à savoir de 12h à 15h. En ce sens, il sera préférable d’organiser votre périple à vélo plus tôt ou plus tard dans la journée. Il fera plus frais et vous pourrez profiter de votre balade sans les effets négatifs des fortes chaleurs. Ce point est d’autant plus important si vous organisez votre randonnée ou votre voyage à vélo dans une région ou un pays qui affiche des températures plus élevées que celles auxquelles vous êtes habitué.
En outre, pourquoi ne pas profiter de cette fenêtre temporelle pour visiter des lieux culturels couverts, pour vous baigner ou encore pour pique-niquer et/ou faire la sieste à l’ombre de la végétation ?
Pour finir, pour un voyage à vélo par temps chauds réussi, il est donc primordial d’anticiper vos besoins et de vous équiper. Vous devez être en mesure de vous hydrater, de vous ravitailler en énergie et de vous protéger des rayons du soleil.
Le choix de l’itinéraire est tout aussi crucial et nous vous conseillons de rechercher les parcours avec des coins ombragés, comportant des sources d’eau potables ou avec des spots de baignade par exemple. Le but est de réussir à se maintenir au frais au maximum.
Si vous avez besoin de conseils pour l’élaboration de votre itinéraire, pour des formules sur mesure, tournez-vous vers une agence de voyages à vélo !
